Piràmide de 
Consum esporàdic
l’alimentació · Embotits· Carns processades
· Plats precuinats
saludable i  · Mantega· Begudes ensucrades 
· Sal
l’activitat física · Pastisseria · Snacks· Llaminadures
Consum setmanal
· Llegums
· Tofu, tempeh i seitan
· Ous
· Peix i marisc
· Carn blanca
· Carn vermella
Consum diari
· Aigua
· Infusions sense sucres afegits
· Fruita fresca
· Verdures i hortalisses
· Oli d’oliva
· Fruita seca
· Llegums
· Pa, arròs, pasta i patates
· Llet, iogurt i formatges
Activitat física diària