04.  Entrena la teva ment
Mantenir les habilitats mentals passa per no deixar de fer-les servir. 
L’entrenament de la memòria t’ajuda a mantenir vius els records perso- 12  
nals. Una rutina diària de lectura i disposar de temps d’aprenentatge de 
coses noves estimula l’agilitat mental. A més, relacionar-te amb altres RECOMANACIONS
persones de diferents edats i estar informat del que t’envolta et servirà 
també per tenir la ment activa. PER ENVELLIR ACTIVAMENT
05.  Dorm bé per viure millor
Tenir un son de qualitat és fonamental per mantenir el nostre equilibri  
i benestar. Per conciliar el son cal que procurem envoltar-nos d’un am-
bient tranquil abans d’anar a dormir. També ho afavoreix el fet de seguir 
una mateixa rutina d’horaris i que evitem les begudes estimulants i els L’envelliment actiu anima a les persones de totes les 
sopars copiosos. edats, sobretot aquelles més grans, a conduir la seva vida 
quotidiana aprofitant al màxim les oportunitats que tenen 
a l’abast d’acord amb les seves necessitats, capacitats i 
aspiracions personals. Per això t’encoratgem a conèixer 
06. Riure et farà sentir bé i fer teves les següents recomanacions.
Saber riure és una part important del secret de la felicitat. Quan riem, 
el nostre cervell segrega hormones que proporcionen una meravello-
sa sensació de benestar que alleugera el dolor i enforteix les nostres 
defenses. Ser capaç de trobar la part divertida de les situacions et farà 
sentir millor a tu i al teu entorn.
bcn.cat/
gentgran  
twitter.com/barcelona.cat
facebook.com/bcn.cat
01.  Controla el teu estat de salut 07. Aprèn a afrontar els sentiments negatius 10. Redescobreix el món que t’envolta
Mantenir la millor qualitat de vida possible requereix tenir controlada Aprendre a gestionar de manera positiva les emocions negatives ens Emprendre noves experiències aporta vitalitat, estimula la nostra ment 
la salut, i ho pots fer amb el suport dels professionals sanitaris. Recorda pot ajudar a afrontar les adversitats i limitar el seu impacte en la nostra i possibilita fer noves amistats. Hi ha moltes maneres de trencar amb la 
aquests principis bàsics: controlar el pes, la tensió arterial i el colesterol, vida. Procura evitar la tendència natural de fugir dels sentiments do- rutina i l’avorriment que estan al nostre abast. Llegir, estudiar, utilitzar 
revisar anualment les dents, la vista i l’oïda, vacunar-se i no automedicar- lorosos. No tinguis vergonya per compartir allò que et preocupa amb Internet o apuntar-te a una activitat o a un viatge organitzat són diverses 
se, evitar el tabac i l’alcohol i, en general, seguir les recomanacions tera- les persones que tens a prop, com la família, les amistats... Si veus que maneres de redescobrir el món que t’envolta.
pèutiques. no pots demanar suport al teu entorn, recorda que pots comptar amb 
l’ajuda dels professionals socials i sanitaris.
02.  Tingues cura de la teva alimentació 11. Organitza’t el teu temps
Menjar saludablement és fonamental per prevenir moltes malalties i 08. Potencia la teva autoestima Tenir organitzat el nostre dia a dia permet tenir el temps per fer allò que 
gaudir d’un bon estat de salut. La millor recepta és acompanyar la nostra Tenir amor i respecte per un mateix és imprescindible per ser feliç i més ens agrada o ens importa. Organitzar la teva agenda és una manera 
dieta mediterrània d’una bona hidratació (1,5 a 2 litres d’aigua al dia), aprofitar al màxim les oportunitats que ofereix la vida. L’autoestima senzilla de comprovar a què destines temps i de no oblidar-te de res.
fruites i verdures, així com cuinar amb poca sal. Els professionals sanita- no significa ignorar les nostres limitacions. Al contrari, és apreciar-nos 
ris poden ajudar-te a planificar els millors plats per a tu d’acord amb les tal com som, però atorgant valor a allò que podem fer en comptes del 
teves necessitats i problemes de salut. que no podem.
12. Anima’t a participar socialment
Participar socialment és una font de beneficis personals a qualsevol edat. 
03.  Segueix un programa d’exercici físic 09. Cultiva les teves relacions personals Es pot fer de moltes maneres, ja sigui implicant-se en una associació, 
col·laborant en programes de voluntariat o, simplement, assistint a les 
Practicar exercici físic regularment et farà sentir millor i t’ajudarà a portar Viure en soledat pot afectar la nostra salut. La relació amb altres perso- reunions i debats que s’organitzen en els equipaments de la ciutat. 
una vida el més saludable i independent possible. Procura incloure exer- nes, sobretot si tenen altres experiències o són d’edats diferents, és molt 
cicis cardiovasculars, d’enfortiment muscular i de flexibilitat que estiguin enriquidora. D’aquesta manera estimulem la nostra ment, descobrim co-
Textos: 
adaptats a les teves condicions personals. La planificació setmanal dels ses noves i trobem motivacions en el nostre dia a dia. A més, ens ajuda Institut de l’Envelliment (UAB)
exercicis facilita treure el màxim rendiment del cos i les capacitats físiques. a gaudir més de tot allò que ens agrada i a afrontar el que ens preocupa. Amb la col·laboració de:
Consell Assessor de la Gent Gran
(http://w3.bcn.es/XMLServeis/XMLHomeLinkPl/0,4022,621827984_822740199_1,00.html)